Nutricionista objasnio prednosti i mane najpopularnijih dijeta koje garantuju brzi gubitak kilograma
4 min read
Foto: Billion Photos/shutterstock Mnogi žele da skinu par kilograma, ali s toliko dijeta i planova ishrane koju možete sa izaberete, teško je znati koje najbolje funkcionišu i daju trajne rezultate.
Dijete kao što su povremeni post, mediteranska i keto dijeta stekle su popularnost proteklih godina zbog svojih rezultata.Korni Kardašijan i Dženifer Aniston su među mnogim slavnim osobama koje se drže povremenog posta, dok su slavne osobe poput Vanese Hudžens odabrale keto dijetu.U razgovoru za Daily Mail nutricionist Entoni Orajli objasnio je da svaka popularna dijeta ima prednosti i mane i da nijedna nije čarobno ili brzo rešenje.”Ključno je sprovesti lično istraživanje pre nego što promenite ishranu. Prvo odredite koliki vam je kalorijski unos potreban, a potom odaberite stil ishrane prema svojim mogućnostima i željama”, izjavio je pa popisao glavne prednosti i nedostatke popularnih dijeta.Povremeni post:Povremeni post uključuje unos svih kalorija u određenom razdoblju u danu i gladovanje u ostatku dana. Postoje različiti pristupi, a najpopularniji je 16:8, u kojem se 16 sati posti (dozvoljeni su voda, crna kafa i čaj bez šećera i mleka), dok se 8 sati u danu može da jede. Koncept je da jedete manje kalorija jer imate uži vremenski okvir umesto da ih konzumirate tokom čitavog dana.Popularni post najpopularnija je dijeta na internetu, s 1.2 miliona prosečnih mesečnih istraživanja. Prema nutricionisti, prednosti su to što dovodi do gubitka težine, pomaže da poboljša otpornost na insulin, smanjuje oksidativni stres, stabilizuje nivo šećera u krvi i smanjuje rizik od moždanog udara.S druge strane, mane su što može da bude teško dugoročno se pridržavati ove dijete zbog niske energije, žudnje i navika, a i neke studije su pokazale da se mogu da pojave nuspojave poput promena raspoloženja, zatvora, dehidracije i smanjene kvalitete sna.Mediteranska dijeta:Ovo dijeta inspirirana je prehrambenim navikama ljudi koji žive u blizini Sredozemnog mora, na primer stanovnika Grčke, Italije i Španije, koji su među najdugovečnijim narodima na svetu. Plan ishrane obiluje namirnicama zdravima za srce, poput povrća, žitarica, ribe, voća, maslinovog ulja i orašastih plodova.Konzumacija crvenog mesa svedena je na minimum, a unos mlečnih proizvoda je umeren i sastoji se od visokokvalitetnih izvora poput jogurta i sireva. Mediteranska dijeta druga je najpopularnija dijeta na internetu, sa 610.000 mesečnih pretraga širom sveta.Njene prednosti uključuju gubitak kilograma, jednostavnost i dokaze da poništava simptome dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Manjak je što nema jasne kalorijske smernice, a neke namirnice koje uključuje su skupe.Paleo dijeta:Paleo dijeta ili dijeta pećinskog čovjeka uključuje jedenje mesa, ribe, povrća, voća, orašastih plodova i semenki. Sve žitarice, mlečni proizvodi, prerađena hrana, mahunarke i šećeri se moraju da izbegavaju dok se pridržavate ove dijete.Paleo dijeta je treća najpopularnija dijeta, s 200 hiljda mesečnih globalnih pretraživanja.Studije su pokazale da je učinkovita u pomaganju ljudima da izgube težinu, snize krvni pritisak i poboljšaju druge krvne markere, ali istovremeno mnogi istraživači ističu nedostatak dokaza o učincima ishrane na zdravlje i napominju da je potrebno provesti više istraživanja. Uz to, postoje upozorenja da nije preporučljivo isključivanje celovitih žitarica iz ishrane, za koje se pokazalo da štite od bolesti srca i dijabetesa.Dijeta mesoždera:Ishrana mesoždera sušta je suprotnost veganstvu, a sa 126 hiljda mesečnih pretraživanja, smestila se na četvrto mesto najpopularnijih režima ishrane.Dijeta potiče konzumaciju isključivo proizvoda životinjskog porekla, kao što su meso, sir, mleko, životinjske masti i jaja, dok su žitarice, povrće i voće zabranjeni.Prednosti:postoje dokazi da može da dovede do gubitka telesne težine neki tvrde da je dobra u borbi protiv upala, kao i da sprečava nedostatak hraniljivih stvariNedostaci:nedostatak voća i povrća može da dovede do povećanog rizika od srčanih bolesti, raka i ukupnog rizika od smrti.Sirtfood dijeta:Zahvaljujući Adele i Pipi Midleton, sirtfood dijeta poslednjih je godina sve popularnija. U njenom fokusu je hrana s visokim udelom sirtuina, skupine proteina koji se nalaze u telu i reguliraju metabolizam. Takva hrana uključuje crno vino, tamnu čokoladu, orahe, rikulu, kafu i ekstra devičansko maslinovo ulje. Ima 52 hiljada pretraživanja mesečno, što je čini petom najpopularnijom detom na svetu.Prednost je što mnoge namirnice koje dijeta uključuje sadrže puno korisnih mikronutrijenata i antioksidansa. Nedostaci su što je malo dokaza da sirtfood dijeta vodi do gubitka težine ili boljeg zdravlja, kao i to što je potrebno slediti strogu rutinu.Keto dijeta:Keto dijeta daje prednost mastima, uz umerenu konzumaciju proteina i vrlo malo ugljenih hidrata. Rangirana je kao šesta najpopularnija dijeta s prosj+ečnih 44 hiljada pretraživanja na globalnom nivou.Osmišljena je za održavanje tela u stanju ketoze, u kojem telo stvara ketone iz masti koje koristi kao energiju umesto šećera iz ugljenih hidrata. Postala je popularna zahvaljujući zvezdama poput Vanese Hudgens i Lebrona Džejmsa.Što se prednosti tiče, bilo je tvrdnji da može da pomogne u lečenju raka, pa čak i respiratornih bolesti, kao i da može da dovede do gubitka težine i snižavanja šećera u krvi kod dijabetičara. S druge strane, nekoliko studija ističe da keto dijeta nije učinkovita za mršavljenje. Izvor: b92.net
